من هم میتوانم به وزن ایده آل و تناسب اندام برسم |گلناز خانم

[گلناز خانم]

امسال رو میخوام با یک تحول اساسی رو خودم شروع کنم .از همین امروز برای کاهش وزن و تناسب اندام شروع میکنم وزنم امروز 90 کیلو با قد 165 هست و اگه خدا بخواد میخوام 20 کیلو کم کنم .

واقعا مدتها بود که میخواستم از شر این بار اضافی خلاص بشم و دیگه مجبور نباشم با لباسهای گشاد و بد فرم کم کم اعتماد به نفسمو از دست بدم و به جاش وزن اضافی بخرم .
دوستانی که میایین و به دفترچه من سر میزنند خوشحال میشم از راهنماییهای مفیدتون استفاده کنم .
شروع از 14 فرورین با وزن 90 کیلو
94/1/28 با کالری شماری و ورزش 2.700 کم کردم رسیدم به 87.300
94/2/8 با کالری شماری و ورزش 0.500 گرم دیگه هم کم کردم و رسیدم به 86.800
94/2/11 با رژیم دو روزه سیب و ورزش و پیاده روی 1.400 کم کردم رسیدم به 85.400
94/2/19 با رژیم کالری شماری و ورزش و شرکت در اولین مسابقه زیباتن 700 گرم کم کردم رسیدم به 84.700
94/2/25 با رژیم پروتئین و ورزش و دویدن در دومین مسابقه زیباتن 1.800 کم کردم و رسیدم به 82.900
تا نارنجی شدن کالری شماری میکنم
94/3/8 با وزن 81.300 نارنجی شدم و به هدف اولم رسیدم :cancan::999:
94/3/15 با کالری شماری به وزن 80.700 رسیدم
94/3/30 با کالری شماری و ورزش بالاخره از دهه 80 خارج شدم و رسیدم به 78.900:cancan:
با جدیت بیشتر برای خداحافظی از دهه 70و سفر به دهه 60 تلاش میکنیم با رژیم ...ورزش ...دویدن و شرکت در مسابقات زیباتن


برنامه ماه رمضان من
برنامه منم اینه که کلا قندهای مصنوعی رو همینطور که سه ماهه نخوردم دیگه ماه رمضون امسال هم نخورم تو کل افطار فقط یک تا دو تا خرما سهم گزاشتم با مقداری سوپ کم چرب و نون و پنیر
برای شام فقط میوه داشته باشم
سحری هم اکثرا پروتئین خواهم خورد
شله زرد و حلوا و شیر برنج و فرنی و....این جور دسرها رو خداروشکر اصلا دوست ندارم
3 شب اجازه تقلب برای زولبیا و بامیه در حد 1 دونه از هرکدوم درنظر گرفتم .
ورزشم هم 1 ساعت بعد از افطار 60 دقیقه برای پیاده روی و کار با دستگاههای بدسازی پارک نزدیک خونه در نظر گرفتم سعی میکنم هر شب برم .
با این برنامه انتظار دارم بعد از ماه مبارک عدد 76 رو رو ترازو ببینم :84:



وزشهای من شامل پیاده روی ...دویدن ...کار با دستگاههای بدن سازی ....دراز و نشست
شنا و رفتن به سونا هم به ورزشها اضافه شد






هدف اصلی

[گلناز خانم]

سلام گلناز جون خوبی دوستم .بابا هزار ماشالله دفترچتو خوندم حال کردم ایول خداروشکر خیلی خوب کم کردی .ت. میت.نی از دهه 80 با موفقیت کامل خارج شی و به وزن هدفت برسی من مطمئن تو میتونی

سلام ممنون بهی جون برات بهترینها رو آرزو دارم

[*Negar*]

یک سوالم دارم از نگار و محبوبه جون من نارنجی شدم بازم میتونم تو مسابفه گروه قرمز شرکت کنم یا حتما باید برم نارنجی؟من دوست دارم تا سبز شدن همین جا کنار دوستای قرمزم بمونم

گلناز جان نارنجی شدنتو تبریک میگم عزیز دلم
ایشالا به زودی زود سبز بشی دوست با اراده من
اگه پیشمون بمونی و تو مسابقات همراهیمون کنی خوشحال میشیم
باعث افتخاره دوست با اراده ای مثل شما همچنان تو جمع ما باشن
موفق و سالم وشاد باشی همیشه

[*Negar*]

[afsaneh.b]

سلام دوست خوبم کاهش وزنتو تبریک میگم عزیزم
به امید موفقیت بیشتر

[گلناز خانم]

این چند روز باقیمانده تا ماه رمضان هم تمام تلاشمو میکنم هدفم خروج از دهه 80 هست البته به طور مقطعی در ناشتا زیر 80 رو دیدم اما نتیجه نهایی زمانی هست که اون وزن تثبیت شده باشه
برای اولین بار هست که میخوام تو ماه رمضان هم کاهش داشته باشم .مهمتر از رژیم ورزشم هست باید بتونم حتما حداقل سه شب در هفته بعد از افطار برم ورزش و پیاده روی
امیدوارم شرایط برای پیاده روی بعد از افطار فراهم بشه و همسرم بتونه باهام همکاری کنه و بیاد بریم پیاده روی




نگار و افسانه جون خیلی ممنون که به دفترچه ام اومدید برای شما دوستای خوبم هم آرزوی موفقیت دارم

[shine]

قربون تو مهربوون
خوش به حالت

[امیدوارم]

فقط 700 گرم مونده ایدوارم زودتر از این دهه خارج شی
منم هر روز به دفترچه ات سر میزنم تا اولین نفر باشم که بهت تبریک میگم

[النور]

[IMG][/IMG]


امیدوارم توی این ماه پربرکت به هدفت برسی گلم

[فرشته66]

سلام عزیزم مرسی که روحیه دادی بهم
اینجا آدم انگیزه پیدا میکنت
راستش من حدود 8 سال پیش نزدیک به 20 کیلو کم کردم و نگهش داشتم تا پارسال
متاسفانه پارسال به دلیل فشار زیادی که روم بود عنان از کف دادم و به عرض سه ماه 15 کیلو اضافه شدم
بعد از اونم همینطور ادامه داشت تا امسال
الان تصمیم گرفتم برسم به وزن نرمالم خدا بخواد
ممنون میشم کمکم کنین (:

[گلناز خانم]

فقط 700 گرم مونده ایدوارم زودتر از این دهه خارج شی
منم هر روز به دفترچه ات سر میزنم تا اولین نفر باشم که بهت تبریک میگم

ممنون عزیزم منم بهترینها رو برات آرزو دارم

- - - Updated - - -

[IMG]


امیدوارم توی این ماه پربرکت به هدفت برسی گلم

ممنون النور جون منم از خدای مهربون بهترینها رو برات آرزو دارم انشاالله به زودی صاحب یک نی نی صحیح و سالم میشی:899:

- - - Updated - - -

سلام عزیزم مرسی که روحیه دادی بهم
اینجا آدم انگیزه پیدا میکنت
راستش من حدود 8 سال پیش نزدیک به 20 کیلو کم کردم و نگهش داشتم تا پارسال
متاسفانه پارسال به دلیل فشار زیادی که روم بود عنان از کف دادم و به عرض سه ماه 15 کیلو اضافه شدم
بعد از اونم همینطور ادامه داشت تا امسال
الان تصمیم گرفتم برسم به وزن نرمالم خدا بخواد
ممنون میشم کمکم کنین (:

سلام فرشته جون معمولا همه اونایی که کاهش وزن دارند تجربه ی تلخی از بازگشت وزن هم دارند منم دو سال قبل 9 کیلو کم کردم اما متاسفانه نتونستم اون سبک خوب زندگی و ورزش رو نگه دارم وزنم برگشت . تا دوباره انگیزه اومد و تصمیم گرفتم دو سال طول کشید اما این بار سعی میکنم از تجربه برگشت وزنم درس عبرت بگیرم